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老年人清晨起来要注意些什么? 2017-9-12 11:44:00 类别:健康

  清晨,在城市的菜市场、公园、广场,都能看见老年朋友的身影。记者经过调查发现,一般老年人早起时间多在六点左右,晨起活动主要是外出晨练、买菜或做早餐。那么,从养生保健的角度看,老人早晨起来应该注意些什么?

  早起先做三件事

  一是温水漱口,经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物。

  二是喝杯温水,水在胃内做短暂的停留,除少量被胃吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血,保证细胞的新陈代谢,还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。

  三是冷水浸脸。吸气后俯身把脸部浸入冷水中,缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10~20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼,可增强抵抗力,同时还可以减少面部皱纹。

  禁忌

  起床忌“猛”。老人晚上入睡较早,睡眠时间又相对较短,所以很多老人有早起的习惯。英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好,过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外,起床时尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然波动,引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右,选舒服的姿势,伸几次懒腰,使关节充分舒展活动,然后慢慢起身下床。

  晨练忌太早。出门时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,很容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。所以,老年人晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动。最好在运动前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动。

  忌“菜市场查体”。很多菜市场上都有免费测血压、做养生讲座的,且多针对老年人。兰州一名70岁老人听信菜市场内一保健品经销商的忽悠,在一个月内购买了2万多元的保健品,不但赔了钱还险些搭上命。所以老人晨起去菜市场买菜,千万不要盲目听信一些免费测血压之类的保健品经销商的忽悠,使菜市场成为自己的养生陷阱。   

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