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补充营养同时不怕胖 多种低卡食物总结 2015-11-18 10:43:00 类别:健康

减肥时想享受美味但是又不能摄入太高热量的东西?最好食物本身就有减肥功效,可以边吃边瘦!那么,吃什么减肥呢?接下来,就为你推荐几款有营养的减肥食品,高蛋白低热量,配合正确的饮食减肥方法,让你吃得健康又低脂,想不瘦都难!

鲔鱼、鲑鱼等鱼类
  每100克的鲔鱼,足足含有28.3公克的蛋白质。因为卡路里低(每100公克只有132卡),直接食用生鱼片,就是想吃高蛋白食物时的好选择。食用罐头食品时,最好选择低盐产品,并以热水汆烫,去除油脂后再吃。直接食用生鱼片时,可搭配具有杀菌效果的生姜。鲑鱼每100公克也含有20.6公克的蛋白质,也是优良的高蛋白减肥食品,但是卡路里较高,要选择生食、清蒸、烘烤等方式调理。
虾子与鲍鱼
  虾子每100克含有93卡的热量、18.9公克的蛋白质。虾肉富含钙质、牛磺酸等营养素,对高血压的预防与成长发育有极大帮助。虽然热量偏高,不过因为还含有甲壳素,具有降低胆固醇的功效。建议挑选外壳坚硬、身体透明有光泽的虾子,以清蒸或烘烤的方式调理。鲍鱼是低脂肪、低卡路里的食物,蛋 白质的含量占12.9%。由于富含无机质与矿物质(钙质、磷等),有助于母乳的分泌,是非常值得推荐给产后减肥者的食物。
  鱿鱼
  鱿鱼每100克含有18.2公克的蛋白质、87卡的热量。但是胆固醇含量高,不可摄取过量。购买时,最好挑选肉身乳白色,透明且富有光泽的鱿鱼,以直接生吃或汆烫的方式调理,尽可能减少使用调味料。
   牛奶
  牛奶每100毫升含有3.2公克的蛋白质、60卡的热量。此外,牛奶富含钙质,有助于预防骨质疏松症,及帮助青少年的成长发育。与其说摄取牛奶是为了补充蛋白质,不如说是为了提高血液中的钙浓度,阻断体内脂肪的囤积。牛奶能增加胺基酸的摄取量,对素食者而言,是非常重要的食物。低脂牛奶虽然没有浓醇的滋味,但是富含钙质、卡路里较低,非常适合用来减肥。
  以上几种食物,营养又低热量,按照饮食减肥方法来吃,让你吃的健康又能吃出好身材。

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