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饮食真相_21点后吃晚餐不发胖 2015-11-20 9:55:00 类别:健康

出差飞机误点、加班加到忘时间、开会开太久……一个不小心就把晚餐时间推到了21点以后,这么晚吃饭,心里总是怕发胖、怕油、怕影响健康,饿着肚子入睡又太可怜,中国减肥网小编帮你想办法,扫除21点以后的饮食误区,建立4项21点后优质晚餐规则,教你21点后晚餐吃不胖、吃健康,不过,能按时早吃还是不要拖太晚哦。
饮食真相 21点后吃晚餐不发胖
  一,21点以后的饮食误区
  晚餐绝对不能吃烤肉
  喝酒不吃下酒菜就不会长胖
  吃完夜宵之后只睡两个小时就起床,及不会长胖
  为了控制卡路里,晚餐就应该滴油不沾
  晚饭可以不吃就睡
  二,4项规则打造晚餐最棒餐单
  适当摄取优质油脂
  适量摄取油脂能增强雌激素,使得毛发焕发光泽。晚饭更要选择品质上佳对身体健康有益的食材。推荐紫苏油、橄榄油、芝麻油以及鱼类的油。
  不要被零卡路里和废油脂食品所蒙蔽
  并非写着您卡里的东吃了就不会发胖。虽然很多视频标注着零卡路里,当司机善并非完全没有,只是使用了合成甜味料,或是用果糖、葡萄糖而已。
  肠胃健康关乎外在美丽
  保养肠胃的关键是摄取植物纤维和发酵类等能够保存体温的食品,肠道如果积存太多残留物变容易发胖,并且影响细胞输送营养。
  选低卡不如选能够温暖身体的食材
  如果入睡前体温偏低,会影响到脂肪燃烧率。体温保持一定的温度,脂肪便不会堆积,同时血液流畅也会提高,肠胃活动活跃,新陈代谢顺畅。
三,6种晚间甲级营养素
  钙——防止情绪焦虑,缓解压力
  钙质的不足会造成情绪焦虑、失眠、肩膀僵硬、容易疲劳等一系列症状,在晚上补充钙质能够安定情绪,提高身体脂肪的燃烧率。
  食物来源:虾皮、大豆、芝麻、牛奶。

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