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秋季饮食小技巧 教你低卡减肥瘦不停 2015-12-3 14:16:00 类别:健康

健康的减肥方法是控制饮食和少吃多餐,在饮食上下功夫你能收到事半功倍的效果,想必很多朋友都不清楚低卡饮食有哪些,那么今天就来为大家科普一下哪些是低卡美食,如何学会控制自己的饮食,改善易胖体质。
秋季饮食小技巧 教你低卡减肥瘦不停
  一、“低卡瘦身”的原理
  许多女性认为吃得越多摄入的热量越多,其实这是一种认识上的误区,食物量和热量之间并非成简单的正比关系,有些体积小、分量少的食物,热量高的却相当惊人。
  “低卡瘦身”就是在平日的饮食中,多选择那些低热量食物,这样在吃饱的前提下,却不知不觉减少了热量的摄入,从而达到瘦身的目的。
  比如,一个中等大小的苹果约含热量70千卡,而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量,虽然两者热量相同,但产生的饱足感却天差地别。
  因此,计算热量不能只依据食物的重量,还必须从整体摄食情况来计算,吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。二、“低卡”饮食的选择
  选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。
  低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感。
  糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙。低脂外,还含有丰富的维生素A和维生素B族。
  绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。
  魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低。
  香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要。
  甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素。
  100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。
  只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。
  100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。

 果然瘦身减少食物中的脂肪被吸收,从而减少人体脂肪堆积http://www.grssjf.com

 

 

 

 

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