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步步减出女瘦子 秋日详细减肥计划 2015-12-4 16:13:00 类别:健康

怎样快速减肥,这大概是每一位减肥的人最想知道的。当瘦身成了席卷全球的一场革命,最有效的减肥方法也就犹如武器,无坚不摧。

步步减出女瘦子 秋日详细减肥计划。

加速脂肪分解
  能使瘦身产生最迅速、最直接效果的方式莫过于加速脂肪分解。为了最大限度地燃烧脂肪,下面教你百试不爽的4招:
  * 充分锻炼肌肉
  你身体里肌肉的含量越高,每分钟你体内燃烧掉的卡路里数量就越多。但随着年龄的增长,我们体内的肌肉会越来越弱。因此,你有必要专门进行一些加强肌肉的训练,其中包括举重、俯卧撑等力量练习。每周在上面提到过的有氧运动之外,再增加两到三次这样的力量练习会让你的瘦身效果更突出。
不断改变消耗卡路里的方式
  单一的锻炼方式很容易让你感觉厌烦,一旦这种情绪产生,再好的运动也就难以坚持了。所以,你可以通过不断更新锻炼方式来避免产生厌倦情绪,你还可以找一个固定的伙伴同你一道进行锻炼或请家人督促你进行;如果你觉得反复举起重物很枯燥,你还可以戴上你的随身听。
  运动要达到一定的强度
  脂肪燃烧不仅发生在运动的当时,而且在停下来之后还会持续一段时间。运动的强度越大,停下后脂肪燃烧持续的时间会越长。所以,一旦运动起来,你最好不要怕累,达到一定的强度能让你在同样的时间里消耗掉更多的脂肪。
  想像自己已经很苗条
  意识对减肥也会产生很大的影响。全身心地投入会让你的脂肪消失得更快。无论你信还是不信,潜意识的影响是确实存在的,它会影响到体内诸多腺体的分泌。这种影响在国外已成为一个热门的研究课题。
  一切贵在坚持
  就像脂肪的堆积不是一天两天的结果一样,去掉脂肪也绝不会是一朝一夕的事。其实,无论是从塑造完美体形,还是从拥有健康身体的角度出发,你都有必要坚持多运动、节制饮食和有规律的生活。
  如果你万一有一天两天没有坚持锻炼,或一次两次没有克制住饮食上的坏习惯,也千万不要就此放弃,随后的几天恢复好的习惯就足够了;更不要因为一天两天或一周两周没有见到立竿见影的效果就因此放弃,再坚持几天或坚持几次也许就会有意想不到的惊喜收获。

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