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​3款菠菜menu 饱腹消脂秋季瘦身首选 2016-3-1 10:27:00 类别:健康

     秋季减肥首选什么食材?低卡营养能够帮助减肥的蔬菜首推的非菠菜莫属了!不妨跟着小编一起来看看哦!这个秋季我们就是要瘦得好看!
    菠菜减肥食谱
  (一)润肠排du的凉拌金针菇菠菜
  金针菇非常受欢迎的菌类之一,特别是涮火锅的时候,一定不能缺少了它。虽然很多人觉得它不易消化,但它爽滑的口感还是令我着迷。更何况,金针菇可以补益肠胃,与菠菜相遇,信手拈来,却不失为一款排du效果极佳的清爽小菜,正适合秋季减肥。
  主料:金针菇1把、菠菜1把
  辅料:蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许
  步骤:
  1、锅中加入适量水,烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒;
  2、捞出菠菜浸入冷水过凉,再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟,捞出过凉;
  3、将糖、盐、醋和生抽调和均匀;
  4、控干水份后的菠菜切段,与金针菇一起放入碗中;
  5、加入姜末和蒜末;
  6、倒入之前调好的料汁;
  7、撒入切碎的花生碎;
  8、 最后加入芝麻油,充分拌匀即可。
  (二)老醋菠菜花生
  醋最开始是酿酒的副产物,经常喝醋能够起到消除疲劳、软化血管等作用。醋类中含有丰富的氨基酸,可以帮助消耗人体内的脂肪,促进人体新陈代谢。今天介绍给大家老醋菠菜花生,就是利用食醋来达到减肥目的,据网友实践结果,坚持一个月可以减到6斤以上。
  主料:嫩菠菜500、克花生米50克、胡萝卜、菜花适量
  辅料:盐少许、老醋少许、白糖适量、鸡粉适量、香油少许
  步骤
  1、花生油冷油下锅,小火浸炸至酥
  2、菠菜切断,放到沸水中焯熟,沥干水分
  3、有胡萝卜、菜花放入锅中焯熟,捞出
  4、将菠菜、花生米、调料放一起拌匀
  5、用圆形模具装好放入盘内,装饰上胡萝卜、菜花即可。
  (三)鸡蛋菠菜卷
  鸡蛋营养丰富,是一款很好的补品,同时鸡蛋中也含有保护血管防硬化的物质。鸡蛋黄中的卵磷脂,可以让脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,可以说也是一款不错的减肥食品哦。把鸡蛋合理的搭配到菠菜中,就能成为实用性很强的营养减肥食谱。
  主料:菠菜200克、鸡蛋2个
  辅料:鲜味露2大匙、糖少许、盐适量、香油适量
  步骤
  1、菠菜,冲洗干净;锅中煮沸水,放少许盐,将菠菜放入淖一下捞出。淖菠菜时放些盐,有利于保持菠菜碧绿的色泽。华佗回春丹编辑,http://www.huichundan.com  

2、菠菜凉透后,挤干水份,切成小段;在菠菜放入少许香油和糖拌匀。
  3、鸡蛋打入碗中,划散均匀。平底锅中放少许底油,油七成热,倒入蛋液摊成鸡蛋饼。
  4、取出鸡蛋饼放凉,将拌匀的菠菜放在鸡蛋饼上,卷成鸡蛋卷。
  5、最后把鸡蛋卷切成小段摆盘,把鲜味露倒入小碗中,蘸汁吃即可。
  秋季减肥食谱是不是很轻松的就搞定了呢?小编介绍的这三款菠菜减肥餐绝对是简单容易操作,但是减肥效果却一点都不含糊的哦!想要在这个秋季变成瘦美人的话,就动手和我一起来自制秋季减肥美食吧!

 

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