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办公室坐久了屁股疼怎么办 2016-4-27 16:26:00 类别:体育

  养生之道网:作为上班族,平常一大半的时间都在椅子上度过,但是坐得久了也不好,会产生腰酸、屁股痛的问题,那么办公室坐久了屁股疼怎么办呢?下面养生之道网为您介绍办公室坐久了屁股疼怎么办,看看吧。

  一、办公室坐久了屁股疼怎么办?

  1、每隔半小时起身活动一次,活动5分钟左右。

  2、坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟,伸直身体,做一次深呼吸,收紧腰臀部,保持姿势2—3秒,重复4—8次。或坐在椅子上,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒,重复4—8次。

  3、坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4—8次。

  4、双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。

  5、双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作。

  6、反复收缩上提肛门,然后放松肛门和睾丸,可以改善局部血液循环。

  7、每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法,可以使阴囊内膜和提睾肌松弛,部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。

  8、站立,抬头,挺胸,缩腹、夹臀,一手扶墙,伸展侧屈膝,同侧手抓住屈膝的脚踝。抓住脚踝的手向后、向上带,试着让脚跟去碰触臀部,让膝盖有向上抬起的感觉。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感,维持至少10秒钟。换边伸展,两侧各伸展3次。

  9、站立,一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。腰部伸直,身体慢慢向前压(感觉由腰往前推),应感觉到大腿后侧有紧绷感,至少维持10秒钟。换另一侧展,两侧各伸展3次。

  10、双手和膝盖着地。脚尖蹬地,膝盖挺直,整个躯干成一平滑的直线。吸气,抬起头和躯干,完全伸展手臂,尽量把头部和身体向后仰,膝盖不要放在地面,脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟,深长地呼吸。

  11、每坐1小时起来走动一下,放松一下肌肉。

  12、爱穿高跟鞋的女性,最好能改穿平底鞋,实在难以割舍,也应将鞋跟高度限制在4厘米以下。

  二、久坐办公室有什么坏处?

  1、导致臀部变平,肌肉松弛,整体失去紧翘,外观上会给人一种屁股变大的感觉,此外腰腹也会增加赘肉,大腿变胖。

  2、引发颈部僵硬,影响颈动脉对头部的供血,破坏了正常生理弯曲,出现弓背或骨质增生等。

  3、整个身体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。

  4、血液循环减慢,体内静脉回流受阻,血液淤积后诱发静脉曲张,增加了患痔疮的风险。

  5、女性朋友因盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

  6、男性坐着时前列腺体处于水平位上,它的尿道前列腺部和开口于它的前列腺腺管处于同一平面位置上,腹压对前列腺的压力加大,故如尿中有菌,轻易逆行入腺管造成前列腺炎症。


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