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全天减脂方案 低脂健康食谱助瘦 2016-3-5 10:06:00 类别:健康

减肥吃什么,减肥的人最适合的饮食就是低脂减肥餐,饮食减肥是减肥非常重要的环节,所以在减肥期间有一些需要注意的细节,可以有效的帮你快速成功减肥,一起来看看下面为你带来的全天低脂减肥食谱,吃出好身材。

减肥的过程中,饮食也至关重要。只要你学会吃,就能轻松瘦下来。下面介绍全天低脂的健康减肥食谱给你,助你的减肥道路更加顺畅。

 1、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

  2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。

  3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

 4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。切记:饭后不吃水果。

  5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。

  6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物,每份50克。

 7、保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐能量比=3:4:

  8、喝6-8杯白开水,饮料以绿茶为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

  9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

  10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。

  11、睡觉前4小时不吃所有的食物。靓靓小魔法 http://www.liangliangxiaomofa.com编辑。




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