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教你如何吃不胖 控制食欲技巧公开 2016-3-18 16:32:00 类别:健康

对于很多选择饮食减肥的人来说,失败的原因大多是因为无法控制食欲。如果是这样的话要如何减肥呢?小编分享健康饮食减肥几方法,教你有效控制食欲,避免过多摄入热量。

很多女性都会猛吃冰、喝饮料解暑,小心造成“热肥胖”,专家表示,现代人少运动,尤其常整天待冷气房,且因没食欲,常常吃大量水果、含糖饮料、冰品,无意中反而摄取过高热量,因而导致肥胖。如何减肥?对于这个很多人关心的问题,所以建议最好的减肥方法仍要饮食均衡、多运动。

  专家表示,许多人常常不知不觉中吃下太多东西,如因天气热就大啖冰品、饮料,以芒果冰为例,含有大量的糖水与炼乳,推估热量约400大卡,一杯珍珠奶茶也约有500大卡,假如再加上正餐,很容易就摄取过多热量造成肥胖。

  这样做

  啤酒热量高

  很多人喜欢喝冰凉的啤酒,但一罐350c.c.的啤酒热量约70大卡,假若每天喝个2~3罐,长久下来就会导致肥胖。另外,吃凉面、生菜沙拉时也要小心酱料,建议选择热量低的油醋酱。

水果要适量

  有些人天热食欲较差,因此改吃水果,但以1个拳头大的水果为1份为例,热量约60大卡,每天建议吃2~4份水果即可,若吃太多水果也会摄取过多热量,而果汁因为热量较高,建议应该少喝。

  应少量多餐

  现代人工作繁忙,常常忙到没时间吃饭,然后在很饥饿的状况下大吃大喝,这样不仅容易把胃养大,而且会吸收更多热量,建议很饿时应先吃个小东西止饥,采取少量多餐的方式较不会变胖。

  搭配辅助品

  若想减重,应先从调整饮食习惯做起,如少吃高热量食物,吃正餐时先吃青菜增饱足感,并养成运动习惯,另可搭配一些营养补助品,如含藤黄果成份的油纤锭,可帮助代谢、减少油脂吸收。 粒粒瘦 http://www.lilishoujiaonang.com 编辑


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