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远离反弹烦恼 养成多种生活习惯 2016-3-30 14:24:00 类别:健康

瘦身关键在于保持,如何将自己减掉的体重控制好才是关键,下面就要推荐给大家几种好的生活习惯,可以有效的控制瘦身后的反弹,帮助大家时时刻刻都能保持体形,那么就来看看我们要养成哪些生活习惯吧。

第一步:巩固成果

经过一段时间的瘦身,MM们会小有收获,但还必须巩固成果。这时的食物可以丰富一些。因为 人体对脂肪的需求也是不能忽视的,尽量吃白肉,如鱼肉和虾肉等,采用煮汤的方法,既不会破坏营 养,又不会摄入太多的油分。全麦面包可由米饭代替,蔬菜和水果搭配着吃,如卷心菜、豆腐和菇类 都是既营养又不会让身体长胖的食物,熬汤或用白水煮都是不错的选择,再适当地饮一些绿茶或红酒 ,既养颜又能保持身体保健。

很多人可能认为巧克力是最容易长胖的,其实偶尔吃一小块巧克力不仅可以促进血液循环,还会 保持心血管的保健。但过度地食用零食则会引起长胖。许多MM有边上网或边看电视吃零食的习惯, 这可是瘦身的天敌。有资料显示,零食比正餐更容易使人长胖。

第二步:规律生活

放弃打的,改骑自行车或步行;省去等电梯及人群拥挤的烦恼,改为简单自在地上下楼梯,不仅 可以消耗掉多余的脂肪,那种久违了的简单运动更可以让你倍感亲切。当然了,如果你还想在上下班 途中欣赏一下风光的话,不妨早起 10~15分钟,早晨新鲜的空气会让你一整天都神采奕奕。

一些轻松的家务,如洗摘菜、去菜市场买点新鲜蔬菜啥的,甚至有意识地去商场逛逛,都可以 让你烧掉不少的热量。站立窗前休息的时候可以垫起脚尖再放下,重复20次以上,能让小腿肌肉更加结实。可别小看这些不经意的小动作,若能持久坚持,对于瘦身的成效会非常好。

第三步:控制饮食

当然,对于瘦身初期的人来说,控制饮食是必不可少的。虽然饮食并不一定是造成肥胖的直接原 因,但对想瘦身的人来说,节食是不可或缺的一步。我们这里所说的节食并不是不吃东西,没有营养 的摄入,身体自然也吃不消。比如在早餐时吃点果汁加全麦面包或是一个新鲜的水果加脱脂奶等,中 餐和晚餐则尽量多吃蔬菜,避免大鱼大肉,每天的6~8杯水也是必不可少的。

每个人的肥胖程度不一样,因此也不可能确定一个尺度,这就得靠自己的毅力去严格控制每餐的 食量,不能根据自己的感受随意改变。营养学家指出,适当地放慢进餐的速度也可以达到控制食量的 目的。这也是为啥许多苗条的MM吃饭都会细嚼慢咽的原因。浓情蜜 http://www.nqmnvnl.com编辑。



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luji1966018ut:
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2018-3-10 13:30:00
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