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旅行度假,无疑是最让人开心的,但没有人会喜欢旅行结束时的疲惫,以及略为臃肿的身材,你或许拒绝不了旅行途中的美食诱惑,却不该忘记坚持健身运动。在愉快的假期中,想要keep住你的好身材,千万要记住以下几点。好啦,愉快的开启你的假期模式吧!

秋意正浓,长假来袭,大家最爱就是来一场说走就走的旅行。不过度假虽好,一不小心就会变胖。为此,想要愉快地度过假期,这些事你要多注意!

 1、少喝甜甜的罐装饮品

  外出游玩玩得满头大汗怎能少了一支饮料?但是甜甜的罐装饮料大多都甜到牙疼,热量嘛你也懂的,这些高糖的饮料只会让你一时爽快。当然,既然是度假就没有必要过多得去计较热量的摄入,你完全可以喝些无糖添加的红酒,啤酒或者鲜榨果汁。

2、不饿你就别吃

  很多吃货之所以胖不是因为他们爱吃,而是因为他们随时随地都在吃。并不是无聊的时候你才会想吃东西,有时候玩的尽兴了也会想吃点什么,总之吃货们的嘴从来不能停。度假更是如此,仿佛到哪儿都有吃的,吃完正餐,街边又有各种各样的小吃等着你。但是在吃之前,你先好好感受一下自己的饿意,你是不是真的饿了,还只是因

胖妞必吃的减肥水果 让你轻松瘦到嗨 2016-1-4 17:02:00 类别:健康

一、苹果瘦身法
  苹果瘦身法其实很简单,只要连续3天只吃苹果和喝纯净水,别的食物一律不吃,平均一个星期可以减掉3到5千克。因为苹果自身含有大量的食物纤维,不仅可以帮助消除宿便,而且本身含有丰富的钾质还利尿,能让体内残留的废物连同尿液一起排到体外,对皮肤还很有好处。不过要注意的是,1个苹果大概含 有100千卡的热量,即使3天内可无限量地吃苹果,但是一般人每次最多只可吃2到3个。除此之外,在进行此瘦身法之后的3天内,只可以喝粥或者蔬菜等容易 消化的清淡食物,让身体渐渐适应;否则的话肠胃在经历过度饥饿后接触高热量食物,会过量吸收卡路里,这样不仅对肠胃造成不良影响,而且会让身体比之前更肥 胖,辛苦得来的减肥成果就这样没了哦。
  二、香蕉瘦身法
  相对于1碗白米饭含有约160千卡的热量,1根香蕉则只含有80到100千卡热量。如果每一餐用香蕉代替1碗白饭,就可以达到减肥的效果啦,因 为这个方法可以每天减少身体吸收200到300千卡的热量哦。而且,香蕉让人有较强的饱腹感,其丰富的钾质对于消除浮肿非常有好处,台湾第一美女林志玲就 是以每日一根香蕉的方法来瘦腿的说。不

秋老虎来到_秋天吃什么不会胖 2015-12-2 14:32:00 类别:健康

秋天到了,大家的胃口也好了起来,总想多吃点“好”的,补偿苦夏的损失,那你一定要知道秋天吃什么不会胖啦!
秋天吃什么不会胖
首先,秋天吃什么不会胖,注意体内的酸碱平衡。
正常人血液的PH值应呈弱碱性,一般情况下,人体可自动调节并平衡体内的酸碱关系。但是,如果大鱼大肉等酸性食物吃多了,超过了机体的耐受程度,就可使血液发生酸性偏移,容易使人患上高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等。所以,忙于“贴秋膘”的时候,大家不要忘了多吃些时令蔬菜、水果,以及茶叶、豆制品、杏仁、栗子等碱性食物,以中和体内多余的酸性物质。
其次,秋天吃什么不会胖,若吃得多,动得少的话,很容易秋后发福。
一般人可从日常饮食中得到足够的营养,不用刻意进补。而且,中医认为,立秋后是生津养阴的好时节,高脂肪并不利于养生;倒是豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等蔬菜,营养丰富又不容易让人发胖,秋季可以多吃一点。
第三,秋天吃什么不会胖,随着天气渐渐转凉,人们往往会出现不同程度的干燥感,故应吃些生津养阴、滋润多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品。
中医认为,肺与秋气的关系十分密切,

秋季瘦身饮食分享 让你瘦美变身 2015-11-20 11:16:00 类别:健康

秋季瘦身减肥饮食相当重要,那么如何才能达到瘦身减肥的目的呢?下面小编就要介绍给大家几款瘦身饮食,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看生活中哪些食物具有这样的功效吧。
一、山药薏米羹
  材料:薏米200g,枸杞10g,山药200g,燕麦50g,黄冰糖100g。
  做法:提前将薏米用清水泡2个小时,将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块,玻璃锅内做水将薏米煮开后,放入山药,大火炖开,加入黄冰糖;放入燕麦片关火,最后放入泡好的枸杞即可。
  二、木瓜银耳薏米羹
  材料:木瓜100g,薏米50g,银耳5g。
  做法:薏米洗净,用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中,大火煮开后转小火炖1小时,至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入,继续炖15分钟即可。
  木瓜是减肥的佳品。银耳富含维生素D,能防止钙的流失,对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素,它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。重点是,薏仁中的膳食纤维可助肠胃蠕动,减少脂肪的吸收!所以这款木

饮食真相_21点后吃晚餐不发胖 2015-11-20 9:55:00 类别:健康

出差飞机误点、加班加到忘时间、开会开太久……一个不小心就把晚餐时间推到了21点以后,这么晚吃饭,心里总是怕发胖、怕油、怕影响健康,饿着肚子入睡又太可怜,中国减肥网小编帮你想办法,扫除21点以后的饮食误区,建立4项21点后优质晚餐规则,教你21点后晚餐吃不胖、吃健康,不过,能按时早吃还是不要拖太晚哦。
饮食真相 21点后吃晚餐不发胖
  一,21点以后的饮食误区
  晚餐绝对不能吃烤肉
  喝酒不吃下酒菜就不会长胖
  吃完夜宵之后只睡两个小时就起床,及不会长胖
  为了控制卡路里,晚餐就应该滴油不沾
  晚饭可以不吃就睡
  二,4项规则打造晚餐最棒餐单
  适当摄取优质油脂
  适量摄取油脂能增强雌激素,使得毛发焕发光泽。晚饭更要选择品质上佳对身体健康有益的食材。推荐紫苏油、橄榄油、芝麻油以及鱼类的油。
  不要被零卡路里和废油脂食品所蒙蔽
  并非写着您卡里的东吃了就不会发胖。虽然很多视频标注着零卡路里,当司机善并非完全没有,只是使用了合成甜味料,或是用果糖、葡萄糖而已。

两款可口减肥餐 冬季减肥全靠它俩 2015-11-19 10:59:00 类别:健康

冬季寒冷干燥,减肥也要吃得清淡和滋润。下面就为你推荐两款冬季减肥减肥食谱,它们不但口味清淡、食材滋补,同时具有刮油去脂功效,是你冬日减肥的好选择!
一、花生紫米红豆粥
  材料:花生,紫米,红豆,山药。
  做法:
  1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天。
  2、山药削皮,切块。
  3、坐一锅水,水开后把所有材料倒进锅里,搅拌几圈,待开锅后转小火慢慢煮。
  4、等豆子和山药都煮了就差不多了,中间还要搅拌几次。
  5、一般煮四十分钟左右即可,喜欢甜味的MM还可以加些红糖。
   二、消脂番茄木耳汤
  材料:番茄320克,木耳(干)13克,豆腐(南)100克 姜3克,盐2克,胡椒粉2克。
  做法:
  1、番茄洗净,切件去核,木耳浸发后,洗净撕成小块,放入开水中煮5分钟,捞起洗一洗。
  2、嫩板豆腐切粒,放入开水中煮2分钟捞起。
  3、 下油一汤匙,爆香姜,下番茄兜炒,加入上汤4杯煮开,
  4、下木耳及嫩板豆腐煮10分钟,下调味煮开即成。

四款美味减肥汤 巧妙控制食欲轻松瘦 2015-11-19 10:06:00 类别:健康

据研究,饭前喝一碗汤能有效控制食欲,那么,饭前喝什么瘦身汤才最有效呢?下面,我就教大家做几款美味瘦身汤,巧妙控制食欲,营养健康促代谢,赶快来学学吧!
四款美味减肥汤 巧妙控制食欲轻松瘦
  减肥汤:桃仁鸡腿汤
  原料:鸡腿肉、核桃、冬瓜、绍酒、盐、香油、葱、姜、草果、大料、小茴香。
  做法
  1、葱切段、姜切片、冬瓜去皮切大块。
  2、鸡腿肉切块凉水下锅焯水。
  3、大火烧开,将鸡腿肉内的血沫焯出,捞出鸡腿肉反复冲洗干净。
  4、将锅内放入清水,加入葱姜、小茴香、草果、花椒、大料倒入清洗干净的鸡腿肉,大火烧开烹入绍酒,转小火盖盖炖30分钟。
  减肥汤:三文鱼西蓝花蒜籽汤
  原料:西蓝花300克、腌渍三文鱼200克、新鲜的大蒜(蒜籽)2头、姜一小块、绍酒5克、盐3克、清水。
  做法
  1、西蓝花300克、腌渍三文鱼200克、新鲜的大蒜(蒜籽)2头、姜一小块、绍酒5克、盐3克、清水1200克。
  2、西蓝花洗干净(可以用盐水泡半个小时,这样洗的更干净),切成小

吃对食物就能瘦 外出点餐也能瘦 2015-11-18 15:24:00 类别:健康


现在大家常常都在外就餐,有时候是懒得煮有时候是要应酬,总之作为一个社会人聚餐外食必不可少。聚餐外食容易吃得多,点的菜也大多是肉食,这对减肥期的MM来说简直是晴天霹雳。挨饿三天不如暴饮一餐,随便吃几餐外食辛苦一个月减掉的重量没准就都回来了。其实减肥和聚餐并不是水火不容,只要学会外出就餐怎么吃,照样不耽误瘦身大计。吃对食物就能瘦 外出点餐也能瘦。

点餐篇 点对食物热量大降级
  减肥期间外出聚餐最好申请主动点菜。当然不是建议你只点自己吃的,而是在照顾同伴口味的同时也为自己点一两道清淡健康的菜式。
  ①多点瓜果蔬菜类
  “出去吃饭就要吃好的,猪扒饭、回锅肉、炸鸡、麻辣锅啥肉多吃啥!”如果有这种想法还是专门找一天的时间好好吃或者直接放弃减肥吧。平时的聚餐应该先明确目的,如果是联络感情为主,点菜时可以尽量健康一些,如果说好了大伙儿一起出来吃好的,除了必备的肉菜,也可以为自己多点些低卡营养的瓜果蔬菜。
  推荐食物:
  绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。蔬菜类和豆制品的热量低,纤维含量高,营养价值高。点餐时注意配合

补充营养同时不怕胖 多种低卡食物总结 2015-11-18 10:43:00 类别:健康

减肥时想享受美味但是又不能摄入太高热量的东西?最好食物本身就有减肥功效,可以边吃边瘦!那么,吃什么减肥呢?接下来,就为你推荐几款有营养的减肥食品,高蛋白低热量,配合正确的饮食减肥方法,让你吃得健康又低脂,想不瘦都难!

鲔鱼、鲑鱼等鱼类
  每100克的鲔鱼,足足含有28.3公克的蛋白质。因为卡路里低(每100公克只有132卡),直接食用生鱼片,就是想吃高蛋白食物时的好选择。食用罐头食品时,最好选择低盐产品,并以热水汆烫,去除油脂后再吃。直接食用生鱼片时,可搭配具有杀菌效果的生姜。鲑鱼每100公克也含有20.6公克的蛋白质,也是优良的高蛋白减肥食品,但是卡路里较高,要选择生食、清蒸、烘烤等方式调理。
虾子与鲍鱼
  虾子每100克含有93卡的热量、18.9公克的蛋白质。虾肉富含钙质、牛磺酸等营养素,对高血压的预防与成长发育有极大帮助。虽然热量偏高,不过因为还含有甲壳素,具有降低胆固醇的功效。建议挑选外壳坚硬、身体透明有光泽的虾子,以清蒸或烘烤的方式调理。鲍鱼是低脂肪、低卡路里的食物,蛋 白质的含量占12.9%。由于富含无机质与矿物质(钙质、磷等)

3款美味减肥粥 享瘦夏日更甩脂 2015-11-16 11:00:00 类别:健康

夏日炎炎没有胃口、不想吃饭,更没有力气减肥,喝粥就行啦!粥可以有效调理肠胃,搭配其他食材,不仅营养,还可以有效减肥。下面就让编辑和你分享营养美味减肥粥,增进食欲又消暑,简单易学,吃吃闪电瘦! 
鲜果燕麦粥
  材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML
  制作步骤:
  1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右即可,苹果连皮切丁,香蕉和猕猴桃切小丁,葡萄干用水冲洗两遍。
  2、将煮好的燕麦盛在容器内,将三种水果丁混合放在燕麦粥表面,注意颜色的搭配。撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
  点评:燕麦属于粗纤维的一种,可以帮助消化,最适合早餐食用,加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥!
  减肥菜粥
  材料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
  制作步骤:
  1、蔬菜切成适当大小;锅里放水,等水半开的时候放蔬菜。
  2、水全开时放燕麦,待燕麦熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮开,那样不好。<



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