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上班族强身健体 户外运动颇有效哦 2016-3-4 10:17:00 类别:健康

    上班族女性,有时对着电脑一坐就是一整天,不仅免疫力下降,身材也很容易走形,上班时候无精打采效率低,还是应该适当参加一些户外运动的。什么样的户外运动好?哪些户外运动适合上班族女性呢?推荐一下喽~
    1、逛街
    逛街不仅是一种休闲方式,也是一种很好户外运动哦。逛街并不觉得累,几个小时逛下来,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到减肥瘦身的效果。晚上下了班,或者周六日约上朋友、拉上闺蜜、也可以带上老公,美美的去逛一逛吧。
    2、登山
    登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。上班一族利用周末时间出去登山登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,把工作与烦恼统统抛在脑后,身心放松、心情愉悦。
    3、慢跑
    跑步的健身效果众所周知

​3款菠菜menu 饱腹消脂秋季瘦身首选 2016-3-1 10:27:00 类别:健康

     秋季减肥首选什么食材?低卡营养能够帮助减肥的蔬菜首推的非菠菜莫属了!不妨跟着小编一起来看看哦!这个秋季我们就是要瘦得好看!
    菠菜减肥食谱
  (一)润肠排du的凉拌金针菇菠菜
  金针菇非常受欢迎的菌类之一,特别是涮火锅的时候,一定不能缺少了它。虽然很多人觉得它不易消化,但它爽滑的口感还是令我着迷。更何况,金针菇可以补益肠胃,与菠菜相遇,信手拈来,却不失为一款排du效果极佳的清爽小菜,正适合秋季减肥。
  主料:金针菇1把、菠菜1把
  辅料:蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许
  步骤:
  1、锅中加入适量水,烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒;
  2、捞出菠菜浸入冷水过凉,再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟,捞出过凉;
  3、将糖、盐、醋和生抽调和均匀;
  4、控干水份后的菠菜切段,与金针菇一起放入碗中;
  5、加入姜末和蒜末;
  6、倒

消除水肿变瘦美 引荐八款纤体花茶 2016-2-27 10:18:00 类别:健康

   很多人都是水肿型的肥胖,就算吃的不多,也会长胖。不要急,小编为你力克它的jiu星,只要你常喝一下八款纤体花茶,保证帮你立马消除水肿肥胖。
  1、 香蕉绿茶
  材料:香蕉1根、绿茶5g、蜂蜜适量。
  制作:将香蕉剥皮研碎后加入茶水中,再适量加些蜜糖饮用。
  2 、葡萄红茶
  材料:大葡萄一串、红茶5g。
  制作:用热开水将红茶沏好,滤去茶渣;葡萄去茎洗净,用消毒纱布榨汁,汁水倒入茶水中,加500毫升冷开水即可。
  3 、苹果绿茶
  材料:苹果1个、绿茶5g、蜂蜜适量。
  制作:苹果洗净,切成小块,汁水倒入沏泡好的绿茶水中,加500毫升冷开水,放蜂蜜,闷5至10分钟即可食用。
  4 、红枣花茶
  材料:红枣20枚、花草茶5g。
  制作:红枣去核捣碎,倒入锅内,加水煮8至10分钟,滤渣,汁水倒入沏好的花茶中,加500毫升冷开水即可。
  5 、柠檬红茶
  材料:大麦10g、红茶5g、柠檬1片。
  制作:将大麦放入冷水中煮10

不误吃喝享乐 3招HOLD住体态偷偷瘦 2016-2-24 15:50:00 类别:健康

    士别三日当刮目相待,出差三天你还是胖还是胖还是胖,可美女不见三日却也还是美女?出差在外工作享乐两不误,还要别有心机地悄悄锻炼偷偷瘦!手机里刷新朋友圈,你的体重也要悄悄刷新才能回去惊艳众人哟~
  专业的健身教练黄麒庭为你分享旅游在外也能做的健身动作,只要找个矿泉水瓶增加负重,做完5组动作的全身肌力训练,在饭店、空档的碎片时间里重复3个回合,就能心机瘦身,让你出门也能hold住体态。
  【左右出拳】
  Step1
  双脚打开与肩同宽,双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备。水瓶重量可依个人习惯调整在300~700毫升。
  Step2
  向下蹲坐,双膝盖不超过脚尖,双手持水瓶自然摆放在双腿中间。
  Step3
  站起时,右手往左出拳,且手臂与肩膀等高,带动腰部往左转动;再换左手往右出拳,左右进行1次为1回,共做20回。
  【摆动下砍】
  Step1
  双脚打开与肩同宽,双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备,先向下蹲坐,双膝不超过脚尖处,双臂打直并放在

办公室发胖三大盲点 白领减脂须警戒 2016-2-20 15:33:00 类别:健康

参加工作几年,慢慢地你发现自己越来越胖。发胖是件很恐怖的事情,你能感觉到自己在胖,可是你却戒不了任何不好的生活习惯。文章为你列出办公室发胖盲点,希望你有所警戒。
办公室发胖的原因一:
工作压力大:
心情抑郁,容易胃口大开
工作压力可谓上班族发胖的头号。职场竞争激烈,而压力升高除了导致内分泌紊乱,还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。
办公室发胖的原因二:
运动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
上班族在工作期间活动范围本身就不大,很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,久之肥胖自然找上门。
办公室发胖的原因三:
饮食不规律:白天太凑

半小时减脂操 锻炼肌肉帮忙瘦全身 2016-2-18 10:53:00 类别:健康

    有很多的人都在抱怨,工作太忙根本就没有多余的时间去锻炼强身健体,更别说要花时间去减肥了。其实减肥并不会花你很长的时间,只要你动用半个小时的时间,健身瘦身全部一举拿下。下面这套减肥操这是利用肌肉收缩的原理,来锻炼肌肉的耐力,提高我们的基础代谢,让我们形成易瘦体质,帮助瘦全身!赶紧来练习吧。
  一、热身运动
  这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且,从手臂根部的肩胛骨开始合起,然后向左右扭转,通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。
  1.两手在胸前伸直,掌心和手臂合起,调整姿势,将力量集中在手臂的内侧。这时,注意肩膀不要用力。
  2.就这样,吐气,手臂向右侧慢慢移动,保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。
  3.吸气回到正面,反方向重复动作。过程绝对要慢,仔细地完成动作,还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。
   二、腿部伸展
  这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的,却在不知不觉间变得松弛浮肿

   寒冷的冬天里,见得最多的就是卖烤红薯的小摊,旁边总是围着一大群女孩子,花个三五块钱,就能将烤得香甜冒着热气的红薯吃到嘴,营养又美味,那红薯除了烤着吃,其实还有N种做法,以下是小编为大家精心准备的红薯减肥食谱。
  原料:白瓤红薯2块,食盐适量,花椒少许
  做法:
  1、红薯洗净,去皮。切薄片,切的越薄越好,炒出来的更香脆。
  2、将红薯表面的淀粉冲洗掉,防止晒制的时候变色,吃的时候口感更脆。洗好的红薯片,沥干水分,均匀的摆放好,放在阳光下或者通风处,晾晒两天。
  3、两天过后,红薯干就被彻底晒干了,这时候可以进行炒制了。盐放入锅内,小火慢慢将盐炒热。
  4、再放入花椒,反复翻炒,炒出香味。红薯片放锅中干煸,要用小火,这样红薯不易炒糊。
  5、反复翻炒,红薯片有发黄的就随时取出来,防止炒过火。炒至红薯微微泛黄就可以了,关火。在盐中焖一会儿,焖的时候也要不停翻炒,不然有水蒸气存积在薯片中,薯片就不脆了。焖完取出,凉晾即可食用。
虫草含片

     今天为大家介绍8种解油腻的食品,让您能在最短的时间内,将消化系统调理到健康状态,去油脂助减肥哦!
  1、山药:
  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
  2、玉米:
  含丰富的钙磷镁铁硒等,及维生素AB1B2B6E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
  3、银耳:
  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇增强免疫力抗肿瘤抗衰老和美容润肤等作用。
  4、洋葱:
  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪高热量的食物,以解油腻。
  5、燕麦:
  具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
  6、芹菜:
  含有较多

外表是女人的第二张名片,受到了越来越多的重视,女人对于自己的身高、体重、年龄、胸围等闪闪烁烁,特别在体重方面有人甚至虚报自己的体重。而女人为了掩饰自己的身材,往往都会以买比实际少小尺码的衣服。女人总是精心打造自己的细腰,目的就是让整个人看起来更苗条。但事实就是事实,即使再好的遮挡方法也挡不住你那早已超标的腰围。夏季里人们的衣服都已经特别单薄了,特别是朋友邀约去游泳更会让你的身材暴露无疑。想要腰围变纤细,减肥瘦身那就是必须的。
夏季是一个瘦身的好季节,这时人体热量消耗很大,对于上班族来说,每天利用午休时间做一些瘦身运动,就可以帮助人们瘦腰。
动作一:单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。
动作二:双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。
动作三: 双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。
动作四:双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

重塑曲线美之沐浴后几个简单瘦身动作 2016-1-23 10:44:00 类别:健康

工作了一天,真的很累,再也不想运动了,舒舒服服的泡个热水澡真解乏。其实人们在泡澡过后,做几个简单的动作就可消除身上的多余赘肉,让你的线条越来越美好。
1、瘦腰腹
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按mo36次。 然后,以右手叉腰,左手按mo36次,方法同上,方向相反。按mo时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按mo。
2、瘦腿
用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。双手握住脚-,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。
3、瘦手臂
坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
4、丰xiong
把双手放在腋下,沿着ru房外围作圆形按mo。双手从ru房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按mo。



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