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雨滴的花
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上班族瘦身食谱 减脂路上助你一臂之力 2016-4-16 15:58:00 类别:健康

在减肥的路上,一定有很多人尝试过节食这条路,但是除了从减少饮食的量之外,在不同时段选择不同食材,不仅不需要挨饿,也能在减肥路上助你一臂之力。

  早餐选择优格

  以少油及低加工食品当早餐,可避免带给早起床的身体太多负担,又可补充均衡营养。

  休息小点心

  吃完早餐,但未到午餐时间却感觉肚子饿了,这时候以水果代替饼乾糖果等点心,不仅可以暂时止飢,也可以顺带补充身体所需营养素。

  午餐多蔬果

  午餐内容以蔬菜水果为主,搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品,蔬果的纤维质可帮助肠胃消化,对于维持良好的消化道系统很有帮助。

  解馋下午茶

  下午的工作时间比早上长,到了午后总是特别容易嘴馋,与其吃些垃圾食物当点心,不如来点健康的坚果类,可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。 

  补充身体水分

  快到下班时间了,将手边工作告一段落,走到茶水间倒杯水喝吧!

  晚餐小心点

  下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上,可

夏天颈部护理 补水防晒两不误 2016-4-14 17:55:00 类别:健康

《花千骨》饰演花千骨的赵丽颖,在荧幕上表现可谓是棒棒哒!但是她那白皙的脸庞和黑色颈部,令很多人担心。颈部护理常常会被忘记,夏天颈部护理如何做到补水防晒两不误呢?

  一、颈部护理需要补水防晒

 1、颈部皱纹

  和面部出现皱纹的原因一样,颈纹的产生同样是肌肤正常老化和肌肤缺水造成的。在夏季我们建议的护理方式是,定期给颈部做保护膜,选一款适合自己的颈霜,让颈部也收到补水锁水功能,在颈部涂抹乳液的时候,要遵循由下而上的手法按压颈部,这样能够有效避免肌肤松弛和横纹细纹的产生。

 2、颈部防晒野燕麦健力片http://www.jianlipian.com

  相信不少男士在涂抹防晒品时会忽略颈部,长此以往就会和面部产生色差影响整体的感官效果。所以在日常防晒时一定不能护理颈部。在涂防晒品时,除了颈部的前方外,颈的两旁、后方和锁骨位置也应该照顾到,因为这些都是容易被阳光灼伤的地方,可以使用雾喷式的防晒液。


一日三餐这样吃 包你一瘦到底 2016-4-12 14:31:00 类别:健康

最近风靡港台的倒三角饮食减肥方法到底有什么魔力?这种不必做运动的超级懒人减肥方法,只需要调节早餐、午餐和晚餐的分配就能让你快速有效瘦身!

  俗话说:早餐要吃得像皇帝,午餐吃得像王子,晚餐吃得像乞丐。说的就是倒三角形减肥方法:三餐分量采倒三角形,早餐最多、午餐居次,晚餐最少。这样的减肥方法不仅能够快速有效减肥,而且还可以保持不反弹,是追求健康或想要减重的基本原则。

  倒三角形减肥法原理

  为什么倒三角形减肥法能够有效减肥?因为这种倒三角的饮食符合人体热量消耗规律:从早上到晚上,身体对食物营养要求不断地下降,要求的热量也在下降。其中的关键要点就是晚餐。根据人体的生物钟,在九点后,人体各部位功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,容易变胖。而如果晚餐减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体就会动用脂肪支持人体活动,从而让你变瘦。

  不过这倒三角形不是光调节晚餐就行的哦,这需要你调节全天的饮食,均衡好一日三餐,才能让减肥速

OL族必知的外食原则 在外吃也能瘦 2016-4-11 17:27:00 类别:健康

年底了,上班族们越来越忙,为了节省一点时间,很多人都会选择在外吃饭。汉堡、油条、果汁、大餐,不仅会使营养摄入不均衡,更会一不小心就吃成个大胖子。今天,下面就教你几个外食原则,看看在外吃饭怎么才能健康不发胖。

  辛苦忙碌一天的上班族们,是否有想过过去一个礼拜,自己在外吃饭的比例有多高呢?单身族们常以“一个人的饭菜不好做”为借口选择外食,而有家庭的上班族们,需要兼顾家庭与事业,扮演母亲、妻子、职员等多重角色,外食频率越来越高;忙碌生活压力使得吃饭的时间被压缩,或是经常忘记吃饭,每当发现时早已过了吃饭时间,快餐或外食便成了方便又省事的第一选择。长此以往,身体渐渐出现了问题。

  我们整理了以下几个外食原则,希望可以帮助朋友们轻松找回自己及家人的健康。

  1. 定时定量

  经常因为工作而使三餐不定时,对于胃是很大的伤害,也会影响到下一餐暴饮暴食,如此一来在维持体重方面可能会造成困境。份量精准的掌握是很重要的,营养素缺乏或过剩,都会干扰细胞的功能导致营养不良、代谢异常发生。

  2. 改变吃饭顺序

  吃饭前先喝

十多十少瘦身法 想瘦很容易 2016-4-9 15:49:00 类别:健康

 食盐过多的人。一般饮食应以清淡为宜。专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂。

  少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处。

  少衣多浴

  少衣是指冬天来临时,不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按压,促进血液循环,提高身体代谢率。

  少车多步

  步行不但可以运动身体,提高基础代谢率。饭后散步更能帮助消化, ,防止脂肪在体内堆积。

  少食多嚼

  过饱饮食,会使肠胃的负荷大增,还会把多余的营养存于皮下,使人肥胖。而多嚼食物,可以减轻胃部负担,帮助消化。


  少糖多果

  成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的。

  少欲多施

  不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的。不要给自己懒惰的

走路有窍门 这样走让你时刻燃脂 2016-4-5 15:12:00 类别:健康

走路可以减肥已经不是什么新鲜事了,但是多数人在走路时身体都是松垮的状态,脚拖地走,这样不仅姿态不好看,也丧失了利用走路来减肥塑性的好机会。那么如何走路才能达到燃脂减肥的效果呢?专家表示只要“有意识”的走路,可以使自己越走越瘦、体态越好。

三种走路减肥方式

  1、办公室里练习满脚走

  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

  所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

  2、上下班途中甩手大步走

  上下班也是塑身瘦身的大 好时 机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

  希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰

多个生活好习惯 轻松拥有好身材 2016-4-4 16:06:00 类别:健康

养成良好的生活习惯,可以有效的帮助达到更加明显的瘦身效果,下面就要介绍给大家几个生活好习惯,可以帮助大家在无形当中达到减肥瘦身的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

1、晨起喝杯蜂蜜水

晨起饮蜂蜜水,排垃圾通便的效果最佳。长期坚持,终生受益,且没有副作用。

2、六点以后停止进食

过午不食太残酷,六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食,只要能做到这一点,你就会慢慢的变瘦。

3、肉和淀粉分开吃

别看只是一个小小的习惯问题,分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松,对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。

4、去角质不能忽视

用磨砂膏配合按压脖子和锁骨的部位,能帮助排掉脸部多余水分,坚持一周,由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。

5、麦麸+水果,清肠又美肤

晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻,不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃,对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。

帮你提升代谢率 做健康瘦美人 2016-4-2 17:18:00 类别:健康

说起肥胖的原因,不少人会把这归结到新陈代谢的变化,因为年龄的增长,代谢率会逐渐变缓。如何维持甚至加快代谢率呢?小编就会为大家介绍几个提高代谢率的方法,让我们先从代谢率测试开始吧。

提高新陈代谢有以下方法:

1.作息规律、少熬夜

作息不规律会打乱人体的生物钟,身体的吸收和排泄机制受到影响,代谢也容易变得紊乱。

2.少吃辛辣、油炸食品或零食

油炸或高热量食物容易引发体内自由基对细胞的攻击,让身体处于发炎反应,久而久之便引发慢性病发生。

3.多吃蔬菜水果

成人男性至少5份蔬菜、4份水果。

女性则4份蔬菜、3份水果。

每份约一个拳头大,如:高丽菜、绿花椰菜、红萝卜、地瓜(叶)、豆芽菜、苹果、木瓜、奇异果等等富含水溶性膳食纤维都能帮助体内环保,帮助排便,排便顺畅了,体内不容易堆积垃圾素,皮肤也会比较健康。

4.养成每天入厕的习惯

规律的排bian可以帮助身体清除垃圾素和垃圾,新陈代谢才会更加顺畅。

5.可能会因为天气关系而有食欲增加的情形

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多种食物需要取舍 否则减脂艰难而行 2016-3-31 17:01:00 类别:健康

饮食是决定减肥是否成功的关键,那么在瘦身期间有些高热量的食物我们就应该及时避免,下面就要告诉大家在生活中哪些食物的热量比较高,日常是就需要及时避免。虫草强肾王编辑。

普通可乐:168卡(一罐) 

在夏季,很多人都是做完运动以后都会喝上一罐,但是你知道吗?一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐,一年长胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可

乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

啤酒:147卡(一罐)

啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何营养素,所以除了让您长胖之外,对保健没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,千万不要养成每天喝啤酒的习惯,更加不要在睡前

喝啤酒,因为啤酒有利尿的功效,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,那样晚上你就会不停地上厕所。

罐装果汁:255大卡(一罐)

很多美眉选择用果汁来代

远离反弹烦恼 养成多种生活习惯 2016-3-30 14:24:00 类别:健康

瘦身关键在于保持,如何将自己减掉的体重控制好才是关键,下面就要推荐给大家几种好的生活习惯,可以有效的控制瘦身后的反弹,帮助大家时时刻刻都能保持体形,那么就来看看我们要养成哪些生活习惯吧。

第一步:巩固成果

经过一段时间的瘦身,MM们会小有收获,但还必须巩固成果。这时的食物可以丰富一些。因为 人体对脂肪的需求也是不能忽视的,尽量吃白肉,如鱼肉和虾肉等,采用煮汤的方法,既不会破坏营 养,又不会摄入太多的油分。全麦面包可由米饭代替,蔬菜和水果搭配着吃,如卷心菜、豆腐和菇类 都是既营养又不会让身体长胖的食物,熬汤或用白水煮都是不错的选择,再适当地饮一些绿茶或红酒 ,既养颜又能保持身体保健。

很多人可能认为巧克力是最容易长胖的,其实偶尔吃一小块巧克力不仅可以促进血液循环,还会 保持心血管的保健。但过度地食用零食则会引起长胖。许多MM有边上网或边看电视吃零食的习惯, 这可是瘦身的天敌。有资料显示,零食比正餐更容易使人长胖。

第二步:规律生活

放弃打的,改骑自行车或步行;省去等电梯及人群拥挤的烦恼,改为简单自在地上下楼梯,不仅 可以消



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